L’insomnie, qui touche 20 % des français, est un trouble du sommeil qui a souvent une origine psychologique. On rumine des pensées, ce qui empêche de trouver le sommeil. Le sommeil est donc peu récupérateur, et le temps de sommeil est bien trop court.
Que faire en cas d’insomnie ? Suivez notre guide pour arriver à vous détendre et à retrouver un sommeil serein, qui vous permettra de récupérer.
Qu’est-ce qu’une insomnie ?
Une insomnie peut être passagère (quelques nuits dans le mois) ou chronique (plus de 3 fois par semaine pendant plus de 3 mois). Une insomnie, c’est le fait de ne pas arriver à s’endormir malgré une fatigue bien présente. Le dormeur « tourne en rond » dans son lit, voit les heures défiler et ne parvient pas à s’endormir.
L’insomnie est souvent décrite comme la difficulté à s’endormir, mais d’autres éléments sont à prendre en compte. Le dormeur aura un sommeil léger et irrégulier, éprouvera des difficultés à se rendormir et fera des cauchemars.
Quelles sont les causes de l’insomnie ?
L’insomnie peut avoir plusieurs causes. Si la cause est déterminée, il sera possible d’agir et de retrouver un sommeil serein.
Psychologique
Le stress, l’anxiété et la dépression sont les principaux facteurs. Lorsque l’insomnie se répète jour après jour, l’angoisse de passer une mauvaise nuit devient de plus en plus présente. Cette cause peut être la plus difficile à éliminer. N’hésitez pas à consulter un médecin qui saura vous orienter. L’hypnose peut se révéler efficace, de même que certaines huiles essentielles et l’homéopathie, qui vous aideront à vous relaxer.
Physiologique
Hygiène de vie, médicament, café, tabac, repas trop riche… Ces causes sont facilement éliminables et exigent un cadre de vie assez strict, sans trop d’excès, mais qui vous fera du bien à long terme. Le sport est excellent moyen de se défouler, mais si vous le pratiquez avant de dormir, vous réveillerez votre corps au lieu de le détendre.
Environnementale
Votre environnement n’est pas propice au sommeil : bruit, luminosité trop forte, literie trop ancienne ou non adaptée à votre position de sommeil… Ce facteur peut généralement être facilement modifié pour convenir à votre profil de dormeur. Portez un masque de nuit et des bouchons d’oreilles, par exemple.
Pathologique
Maladie, fièvre ou douleur… Si la maladie est passagère (par exemple en cas de fièvre pendant quelques jours), l’insomnie disparaîtra probablement spontanément une fois guéri. En cas de douleurs, par exemple de lombalgie, adaptez votre position pour être le mieux placé possible dans votre lit. Une grossesse provoque souvent une insomnie, surtout à l’approche du terme. Découvrez nos astuces pour combattre l’insomnie lors d’une grossesse.
Comment combattre l’insomnie ?
L’insomnie peut avoir de lourdes répercussions, car il est indispensable pour les adultes de dormir entre 7 et 8 heures par nuit pour être bien reposé. Le manque de sommeil entraîne, outre de la fatigue pendant la journée, une mauvaise concentration, des problèmes de mémoire, d’attention (pouvant conduire à des accidents de la route ou du travail), des courbatures et une irritabilité.
Il existe cependant des astuces pour combattre l’insomnie :
- Éliminez la caféine et les repas trop riches le soir
- Changez de literie si possible (découvrez notre matelas Hybrid, pour une nuit de rêve)
- Si vos volets ne se ferment pas complètement, achetez des rideaux occultants
- Prenez une douche fraîche
- Ne regardez pas d’écran au moins 1h avant d’aller vous coucher
- Mettez en place un rituel du coucher
- Ne pratiquez pas de sport juste avant de vous coucher
L’insomnie ne doit pas être prise à la légère. Ses répercussions peuvent être graves au quotidien, et générer encore plus de stress à l’idée de passer à nouveau une mauvaise nuit. Il existe des astuces simples à mettre en place, mais l’insomnie peut être persistante en cas de causes psychologiques. Un médecin pourra vous conseiller sur les actions à entreprendre pour retrouver un sommeil serein et réparateur.
