Les ronflements sont désagréables pour votre moitié comme pour vous-même. Ils réveillent, peuvent gêner l’endormissement et traduisent une pathologie. Les personnes qui ronflent souffrent souvent d’un sommeil peu réparateur et de maux de tête au réveil.
Si vous faites également de l’apnée du sommeil, consultez votre médecin pour faire un bilan. Il existe des médicaments qui contribuent à arrêter les ronflements, mais de nombreuses personnes désirent plutôt se tourner vers des méthodes naturelles.
1. Décongestionner le nez
Si vous êtes malades, essayez de décongestionner votre nez avant d’aller vous coucher. Pour ce faire, vous pouvez utiliser des sprays d’eau de mer, prendre une douche ou un bain chaud. Vous pouvez aussi vous servir d’huiles essentielles pour dégager les voies respiratoires : eucalyptus, menthe poivrée, marjolaine, géranium, lavande. Vaporisez un mélange de 50 % d’eau et 50 % d’huile essentielle autour de la tête de lit.
2. Humidifier la chambre
L’air sec dessèche votre nez et vos voies respiratoires, favorisant les ronflements. De manière générale, il est bénéfique d'humidifier votre chambre, soit en y disposant simplement une coupelle d’eau, soit en se servant d’un humidificateur. De plus, un air trop sec peut favoriser les maux de tête au réveil. Hydratez-vous suffisamment durant la journée. Si besoin, utilisez une application pour vous aider à boire plus d’eau.
3. Éviter l’alcool et les dîners trop riches
De manière générale, adoptez une bonne hygiène de vie. La consommation excessive d’alcool et de tabac favorise les ronflements. De même, le surpoids est aussi un facteur aggravant. Le diamètre de la gorge se resserre, comprime les voies respiratoires, et provoquent donc des vibrations. Un dîner léger (évitez viandes rouges, plats en sauce et épicés, fromage) ne peut que vous être bénéfique, que ce soit pour votre tour de taille à long terme, comme pour favoriser une bonne digestion avant de vous coucher.
4. Changer de position de sommeil
Il est plus fréquent de ronfler lorsque l’on dort sur le dos. Dans cette position, la langue est positionnée plus en arrière, ce qui bloque le passage de l’air. Privilégiez un sommeil sur le côté, plutôt que sur le ventre, qui comprime la cage thoracique et peut éventuellement mener à de l’apnée du sommeil. Si vous dormez avec votre moitié, lisez notre article sur les différentes positions de sommeil à adopter en couple.
5. Se reposer
Si vous êtes très fatigués, vous aurez tendance à ronfler davantage qu’en temps normal. Si possible, faites une courte sieste après le déjeuner (entre 20 et 30 minutes, au-delà vous entamerez un cycle de sommeil trop profond, qui risque de vous laisser de mauvaise humeur et de retarder le moment du coucher le soir).
6. Boire de l’huile d’olive
L’huile d’olive a de nombreuses vertus. Buvez-en 2 à 3 cuillères à soupe avant de vous coucher. Elle assouplit les tissus des voies respiratoires, ce qui peut contribuer à diminuer les vibrations, et donc les ronflements. Choisissez de préférence une huile d’olive de bonne qualité, de l’huile d’olive vierge extra, en première pression à froid.
Un bon sommeil passe aussi par une bonne literie. Découvrez nos matelas Hybrid qui épousent les formes de votre corps, et nos oreillers Hybrid avec Stratos, dont la hauteur et le moelleux peuvent s’adapter à vos envies et à vos préférences. Une tête bien positionnée permet de réduire les ronflements, car les voies respiratoires resteront bien ouvertes.
