En référence à l'éminente psychologue et experte en pleine conscience, Hope Bastine, (Maîtrise ès sciences, certificat de troisième cycle en éducation, diplôme d'hypnothérapie, professeure de yoga certifiée, attestation de suivi des programmes MBCT et MBSR, Master ès sciences, docteure-chercheuse) qui est l'experte attitrée pour la société de matelas et de technologies du sommeil, Simba.
Vous êtes enthousiaste, nerveuse et vous avez du mal à dormir. Pendant ce temps, vos amis vous disent de dormir le plus possible avant l'arrivée du bébé.
Mais ce qu'ils ignorent peut-être, c'est qu'il s'agit d'un des plus grands défis rencontrés par les femmes enceintes. Selon la Fondation nationale du sommeil (NSF), jusqu'à 78 % des femmes signalent des problèmes de sommeil pendant la grossesse, par rapport à d'autres moments de leur vie.
La liste des choses qui vous empêchent de dormir semble interminable : visites fréquentes aux toilettes, syndrome des jambes sans repos, brûlures d'estomac et anxiété, pour n'en citer que quelques-unes. Avec tout cela (sans parler d'autres gênes), comment pouvez-vous suivre les conseils de vos amis et passer une bonne nuit de sommeil ?
C'est là que nous intervenons.
Mettez d'abord au point votre routine journalière.
Essayez d'intégrer des activités physiques dans votre programme quotidien, mais n'en faites pas trop, l'essentiel étant de ne pas vous épuiser. Si vous en êtes capable, essayez de faire une demi-heure de marche par jour. Et si vous avez plus d'énergie, inscrivez-vous à un cours de yoga prénatal, de fitness ou d'aquagym. Les femmes qui font du sport pendant leur grossesse ont constaté une plus grande endurance lors de l'accouchement (des abdominaux renforcés et une bonne santé cardiovasculaire vous y aideront), une diminution des douleurs au dos, une meilleure hygiène intestinale et une meilleure humeur pendant les neuf mois. Veillez à toujours discuter de vos activités physiques avec l'équipe de votre maternité et à bien vous hydrater.
Intégrez des aliments facilitant l'endormissement dans votre dîner
Quoi que vous fassiez, évitez les plats trop épicés. Votre corps est beaucoup plus sensible qu'auparavant, cela pourrait irriter votre estomac et provoquer des aigreurs. Optez plutôt pour des aliments contenant cet excellent acide aminé favorisant le sommeil : le tryptophane. Les aliments riches en tryptophane comprennent les noix, le tofu, la viande rouge, le poulet, la dinde, le poisson (le maquereau en particulier), l'avoine, les haricots, les lentilles et les œufs. Si vous êtes une adepte des boissons chaudes le soir, essayez une tasse de tisane à la camomille.
N'oubliez pas de vérifier que tous les aliments sont correctement préparés et cuits. Essayez d'éviter de manger deux ou trois heures avant de vous coucher pour réduire les risques de brûlures d'estomac et d'indigestion tard dans la nuit. Si vous avez faim à l'heure du coucher, essayez de prendre une collation légère comme du popcorn fait maison ou des toasts de blé complet avec du beurre de cacahuète pour tenir jusqu'au matin.
Instaurez un rituel de relaxation et faites participer votre partenaire.
Essayez d'incorporer un bain chaud dans votre routine. L'eau chaude est incroyable pour dénouer les nœuds, apaiser les douleurs et vous détendre. Si vous aimez que votre eau soit presque brûlante, vous allez devoir modérer vos ardeurs. 39 degrés Celsius est la température maximale recommandée pour les femmes enceintes. Après le premier trimestre, vous pouvez commencer à être un peu plus audacieuse et investir dans des huiles d'aromathérapie approuvées pour la période prénatale, comme la bergamote, l'encens ou la camomille allemande. Sachez que les huiles essentielles sont très concentrées et qu'il est donc préférable de n'en utiliser qu'en petites quantités. Votre médecin devrait être en mesure de vous faire des recommandations à ce sujet.
Pour une approche plus manuelle, demandez à un membre de votre famille ou à un ami de vous masser. Optez pour une huile biologique, si possible à base de litsée ou de pamplemousse qui ont d'excellentes propriétés anti-inflammatoires et apaisantes. Il y en a beaucoup d'autres qui peuvent aussi soutenir la flexibilité du tissu conjonctif, aider à promouvoir l'élasticité et maintenir une bonne circulation.
Essayez d'aménager votre chambre façon feng shui
La base du feng shui est la suivante : votre maison doit refléter de ce qui se passe en vous. Ainsi, l'objectif lorsque vous appliquez le feng shui à votre chambre est d'harmoniser votre propre énergie avec celle de votre maison.
Commencez par enlever tout ce qui encombre votre chambre et jetez tout ce qui est cassé, y compris les affaires que vous amassez dans votre placard et dont vous n'avez pas besoin. Faites le tri. Retirez tous les appareils électriques que vous pouvez de votre chambre. Si vous avez une télévision, mettez-la dans une autre pièce, sauf si vous ne pouvez vraiment pas vous en passer, auquel cas veillez à ce qu'elle soit aussi éloignée que possible du lit. Votre lit doit être équilibré et offrir un bon soutien. L'idéal est d'avoir deux tables de chevet de chaque côté et une tête de lit robuste et/ou un mur solide derrière votre tête. Assurez-vous d'avoir investi dans un matelas de qualité. Si votre matelas actuel est vieux et présente des bosses, il ne favorisera pas le sommeil réparateur dont vous avez besoin. Il transformera votre sanctuaire en un cortège de douleurs. Si votre lit est à côté de la porte, déplacez-le de l'autre côté de la pièce si possible. Il est bon d'avoir certaines plantes favorisant le sommeil dans votre chambre, comme le jasmin, la lavande ou le lis de paix, mais n'en abusez pas. Trop de plantes égale trop de yang,
c'est-à-dire trop d'énergie dans la pièce !
Posture au lit
La meilleure position à adopter est sur le côté avec les genoux pliés. Vous pouvez ensuite placer des oreillers entre vos jambes, sous vos jambes et derrière votre dos pour un soutien maximal.
Pour les femmes qui dorment sur le ventre ou sur le dos, il est recommandé d'essayer de changer de position le plus tôt possible. Dormir sur le ventre devient impossible et dormir sur le dos entraîne une pression sur votre colonne vertébrale, vos muscles dorsaux et les vaisseaux sanguins de votre utérus.
Vous pouvez également essayer d'investir dans des oreillers de grossesse. Des cales simples ou doubles soutiennent votre ventre et peuvent aider à soulager les douleurs dorsales. Un oreiller corporel intégral peut être ajusté autour de vous comme vous le souhaitez.
Je recommande également l'oreiller Simba Hybrid® car vous pouvez l'adapter à vos besoins. Chaque oreiller est livré avec des centaines de nanocubes que vous pouvez personnaliser pour obtenir la hauteur et la fermeté parfaites, un rêve absolu lorsque vos besoins en matière de sommeil et de confort changent la plupart des nuits !
-FIN-
