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Les meilleures positions pour dormir avec un torticolis

Les meilleures positions pour dormir avec un torticolis

Les meilleures positions pour dormir avec un torticolis

Un torticolis est extrêmement douloureux, et il est souvent difficile de trouver le sommeil lorsque l’on souffre. Pourtant, bien dormir est indispensable pour bien récupérer et se remettre.

 

Qu’est-ce qu’un torticolis ?

 

Un torticolis provient d’une contracture musculaire au niveau du cou. Le mot « torticolis » vient du latin tortum collum, qui signifie « cou tordu ». Il provient d’une mauvaise position de sommeil, ou d’une mauvaise position de travail, par exemple devant un écran. Il peut également être dû à une hernie discale ou une arthrose. Outre des douleurs et des raideurs dans la nuque, voire jusque dans l’épaule ou le bras, la personne qui souffre d’un torticolis n’arrive pas à tourner la tête. Il est courant de ne pas arriver à garder la tête droite.

 

Le mieux est d’éviter les torticolis, par exemple en faisant régulièrement des étirements doux de la nuque. Cela est surtout valable si on travaille sur ordinateur et qu’on ne bouge pas pendant de longues périodes. La mobilité est la clé pour ne pas créer de tensions dans le corps. Toutes les heures, prenez quelques minutes pour détendre vos épaules et votre nuque.

 

Comment dormir avec un torticolis

 

Le choix de l’oreiller est très important. Choisissez un oreiller plutôt plat au soutien ferme. Un oreiller moelleux ne sera pas agréable, et vous fera encore plus mal. Utilisez un oreiller ergonomique ou anatomique, qui sera plus adapté. Ce type d’oreiller peut s’utiliser en cas de torticolis comme au quotidien. En effet, le mieux est de prévenir les torticolis, et pour cela une bonne position de sommeil est indispensable pour éviter de trop tirer sur le cou pendant la nuit.

 

Dormez sur le côté, car les autres positions risquent de vous faire encore plus mal. Ne dormez pas sur le ventre, car le fait de tourner la tête sur un côté vous fera souffrir. Mettez-vous dans une position confortable sur le côté ou éventuellement sur le dos, et essayez de bien vous caler pour ne plus trop bouger.

 

Pour plus de confort, vous pouvez glisser un coussin sous les jambes ou sous les pieds si vous dormez sur le dos, ou entre les jambes si vous dormez sur le côté.

 

Comment soulager le torticolis ?

 

Le port d’une minerve en journée vous soulagera en soutenant votre tête. Cependant, difficile de dormir avec une minerve, d’où l’intérêt de bien positionner sa tête et de bien caler sa nuque pour dormir. Vous pouvez prendre des antalgiques pour vous soulager. Vous pouvez aussi essayer des méthodes de grand-mère : masser la partie douloureuse, appliquer une bouillotte d’eau chaude, faire quelques étirements doux. 

 

Il existe des patchs chauffants que vous pouvez appliquer sur la partie douloureuse, ou des bouillottes dont la forme est adaptée, à mettre autour du cou. Ces dernières resteront bien en place, pour diffuser de la chaleur pendant longtemps. Niveau plantes, vous pouvez utiliser de la valériane sous forme liquide, qui a une action sédative et décontractante.

 

Un torticolis, bien que très douloureux, se guérit habituellement en quelques jours. Du repos est indispensable pour bien se remettre. Il est cependant important de garder de la mobilité, aussi pratiquez quelques étirements légers.


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