La grossesse chamboule le corps et provoque très souvent des insomnies, que ce soit en début ou en fin de grossesse. La fluctuation des niveaux d’hormones, les nausées, l’envie fréquente d’uriner, le stress, l’anticipation ou la peur… Toutes ces émotions jouent sur la qualité de sommeil, à une période de leur vie où les femmes ont un grand besoin de repos.
Astuces pour mieux dormir enceinte
Il existe certaines astuces : bien s’hydrater, porter des vêtements de nuit confortable, dîner léger (éviter les aliments acides ou épicées et les plats en sauce) et établir une routine de coucher, par exemple prendre un bain ou faire quelques étirements légers. Limitez au maximum la caféine (pas plus d’une tasse par jour), coupez les écrans au moins 1h avant de dormir et optez pour une activité calme, comme la lecture.
Qu’est-ce qu’un coussin de grossesse ?
Dormir sur le ventre devient de plus en plus difficile à mesure que la grossesse avance. Il est cependant primordial de se reposer le plus possible, que ce soit la nuit ou lors de siestes en journée. Un coussin de grossesse, ou coussin d’allaitement, est un accessoire très utile, pendant la grossesse comme après l’accouchement. Ce long boudin vous sert à caler votre corps et votre ventre, soulageant les tensions.
Comment se servir d’un coussin de grossesse ?
Pour celles qui dorment de côté : placez-en une extrémité entre les jambes, et l’autre sous la nuque. Enroulez vos bras autour si vous le souhaitez. Vous pouvez le faire passer sous le ventre comme dans le dos. N’hésitez pas à vous en servir assise ou allongée sur le canapé pour caler votre corps. La fluctuation du taux d’œstrogènes fait gonfler les muqueuses, provoquant souvent des ronflements. N’hésitez pas à surélever légèrement votre tête et vos pieds pendant la nuit.
Trouvez une position confortable
L’essentiel est de se servir de coussins pour caler votre corps comme dans un cocon. Vous trouverez rapidement vos marques et la position la plus confortable pour vous. Celle-ci va probablement évoluer au fil des mois, au fur et à mesure que bébé grandit dans votre ventre.
Les insomnies de fin de grossesse : signe annonciateur de l’accouchement ?
Pourquoi souffre-t-on d’insomnies en fin de grossesse ?
Il est très fréquent de souffrir d’insomnies à l’approche du terme de la grossesse. On dit parfois que « le corps se prépare à peu dormir » une fois le bébé né. D’autres facteurs provoquent également des insomnies, outre l’anxiété et l’impatience liées à la naissance prochaine du bébé. Les femmes souffrent souvent de nausées, de douleurs dorsales, de diarrhée ou de tremblement musculaire. Ceci est provoqué par les transformations hormonales qui accompagnent la fin de grossesse.
Que faire en cas de contractions ?
Le signe le plus révélateur reste les contractions, d’abord de faible intensité et espacées, avant de se rapprocher et de devenir de plus en plus fortes. Toutes les contractions n’annoncent donc pas forcément le moment tant attendu de l’accouchement : il vaut mieux attendre un peu, surtout pour un premier enfant, avant de partir pour la maternité ou l’hôpital. En cas de doute, le mieux est de contacter un professionnel de santé.
Si le sommeil peut parfois vous échapper et causer de longues insomnies, que ce soit en début ou en fin de grossesse, le repos est indispensable. N’hésitez pas à investir dans une nouvelle literie de qualité pour un confort absolu, tout en soutenant votre dos et vos cervicales, mis à rude épreuve pendant la grossesse. Découvrez nos matelas Hybrid, pour une détente totale de votre corps. Nos oreillers Hybrid avec Stratos soutiendront votre tête à la perfection, à la hauteur que vous souhaitez.
