Les aliments ont une influence sur la digestion, et sur notre santé. Ils peuvent la perturber sérieusement avant de dormir. Découvrez les aliments à éviter, et ceux à consommer pour une bonne nuit de sommeil.
Quels aliments consommer ou non le soir pour bien dormir ?
Dormir juste après avoir mangé perturbe le sommeil. La digestion mobilise de l’énergie, et le corps ne se repose donc pas. Le sommeil réparateur est perturbé et décalé, ce qui peut conduire à une mauvaise nuit de sommeil.
Quels aliments éviter de manger ?
Il convient d’éviter principalement les repas trop riches avant de se coucher. Plats en sauce, épicés, fromage… ces aliments sont trop lourds et prendront du temps à être digérés. Manger de l’ail peut aussi perturber la digestion. Cet aliment est excellent pour le corps, mais consommé en grande quantité (plus d’une gousse d’ail), il peut provoquer des reflux gastriques et des brûlures d’estomac, ce qui vous fera passer une nuit plutôt désagréable.
Les protéines doivent également être évitées en trop grande quantité avant de se coucher. Elles sont difficiles à digérer, et le corps ne se mettra pas rapidement au repos.
Quels aliments privilégier ?
Certains aliments favorisent une bonne nuit de sommeil. Un dîner léger, composé de légumes et de féculents, est l’idéal. Il doit être consommé au moins 1h30 avant de se coucher, pour que le corps ait le temps de le digérer. Certains aliments sont réputés pour favoriser l’endormissement, par exemple la pomme. Celle-ci est riche en phosphore, qui permet de lutter contre les insomnies. Elle favorise également la détente et permet d’éviter l’anxiété.
Est-ce que dormir après manger fait grossir ?
Parfois, on a une irrésistible petite fringale juste avant d’aller se coucher. Cela a-t-il une incidence sur son tour de taille ?
Ne mangez pas juste avant de vous coucher…
La nuit, le corps dépense moins d’énergie. Il est donc évident que si on consomme beaucoup de calories avant de dormir, de surcroît des calories « vides » comme des crèmes glacées ou des chips, celles-ci ne seront pas éliminées et le gras sera donc stocké. Cette habitude, répétée à long terme, entraîne immanquablement une prise de poids et fait grossir.
... mais ne vous couchez pas le ventre vide
Si vous vous couchez en n’ayant pas dîné, il est probable que vous n’allez pas passer une bonne nuit de sommeil. Vous risquez de vous réveiller en pleine nuit en ayant très faim, et vous allez probablement manger une collation qui ne sera pas très saine d’un point de vue nutritionnel. Il est possible que votre corps soit en hypoglycémie et que vous fassiez un malaise.
S’il est préférable d’éviter de manger juste avant d’aller se coucher, se coucher le ventre vide est véritablement à éviter. Si vraiment vous avez une fringale, privilégiez un fruit, par exemple une pomme ou une banane. Manger un morceau de pastèque peut être une bonne alternative, ce fruit est très peu calorique et est principalement composé d’eau, ce qui contribue à une bonne hydratation.
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