La méditation et ses bienfaits
Les troubles du sommeil proviennent généralement d’un état anxieux et stressé. L’insomnie peut s’étirer sur de longues heures, vous stressant encore plus en pensant au nombre d’heures qu’il vous reste pour dormir et vous reposer.
Conseils pour un endormissement serein
Que faut-il faire et ne pas faire ?
Outre les recommandations habituelles pour retrouver un endormissement facile (se coucher à heure régulière, pas de sport avant de dormir, éviter les écrans et les excitants comme la caféine, limiter les bruits et la lumière, dîner léger en évitant les plats en sauce et épicés, aérer sa chambre), il a été constaté qu’un état de relaxation profond contribue grandement à s’endormir de façon apaisée. L’idéal est de pratiquer 20 mn de méditation avant de s’endormir.
Pratiquer la méditation
La méditation est une méthode universellement reconnue pour ses bienfaits, qui peut se pratiquer n’importe où, sans aucun coût. Vous pouvez pratiquer la méditation de façon guidée (par des podcasts, des applications par exemple) ou vous inspirer de nos recommandations. Une fois que vous aurez trouvé la méthode qui vous convient le mieux, cela vous semblera tout naturel et vous n’aurez même plus à faire d’effort particulier pour méditer afin de faire le vide dans votre esprit avant de vous endormir.
Comment pratiquer la méditation
Installez-vous de façon confortable, portez des vêtements amples et assez couvrants afin de ne pas avoir froid. Si vous avez chaud, n’hésitez au contraire pas à vous découvrir. Allumez une lumière douce ou restez dans le noir. Vous pouvez écouter de la musique douce si cela vous aide, par exemple des sons de la nature (vagues, vent, pluie…). Le silence est un excellent choix, qui vous permet de vous concentrer et de ne pas être perturbé par d’autres sons qui pourraient attirer votre attention.
Quant à la position, vous avez le choix. Vous pouvez vous allonger ou rester assis. Essayez plusieurs positions afin de trouver celle qui vous convient le mieux.
Les différents types de méditation
La méditation de pleine conscience
La méditation de pleine conscience repose principalement sur le principe de prêter de l’attention au moment présent. Prenez conscience de votre être et des éléments environnants. Respirez profondément, parcourez mentalement votre corps à la recherche de tensions et détendez un peu plus votre corps à chaque expiration. Votre respiration reste votre principale préoccupation. Si votre esprit divague, reconcentrez-vous simplement sur l’idée d’inspirer et d’expirer profondément.
La méditation sonore
La méditation sonore fait appel aux sons. Vous pouvez écouter des sons de la nature afin de vous apaiser. Il en existe un grand choix : bruit du vent, mouvement des vagues, chant des baleines… L’idée est de trouver ce qui apaise le plus votre esprit.
La visualisation
La visualisation fait appel à votre imagination. Après avoir détendu votre corps, pensez à un objet et visualisez-le. Ajoutez-y des éléments, puis pensez à d’autres objets afin d’apporter d’autres éléments au décor. Reconcentrez-vous ensuite sur votre corps.
Le tantra
Le tantra sur le corps consiste à vous imaginer flotter dans l’espace. Installez-vous de façon confortable. Concentrez-vous sur votre corps et imaginez-vous en train de flotter. Restez sur cette sensation, au bienfait que cela vous apporte, jusqu’à ce que vous vous endormiez.
À vous de trouver le type de méditation que vous appréciez le plus. L’essentiel est de vous détendre et de vous concentrer sur l’instant présent, de façon à détendre votre corps et à libérer votre esprit pour un sommeil serein et réparateur. Une literie de qualité vous aidera à vous détendre. Découvrez nos matelas Hybrid et nos oreillers Hybrid avec Stratos, pour positionner votre corps de façon optimale et ainsi bénéficier d’une bonne nuit de sommeil.
