Dormir est plutôt instinctif, cependant il existe certaines astuces pour s’assurer la meilleure des nuits de sommeil. Certaines positions peuvent aggraver des douleurs déjà présentes, notamment au niveau du cou et des épaules.
Les trois positions les plus courantes pour dormir
Pour bien dormir, il est essentiel de se sentir bien. Il existe de nombreuses positions de sommeil.
1. Dormir sur le dos
Privilégiez un oreiller plutôt haut, qui soutiendra votre tête et vos cervicales. Cette position est excellente pour le bien-être de la colonne vertébrale et ne pas se réveiller avec une douleur. Elle favorise cependant les ronflements et l’apnée du sommeil. Si cette dernière est importante, consultez un médecin pour qu’il en évalue la gravité. L’apnée du sommeil peut entraîner de graves conséquences pour votre santé et ne doit pas être négligée.
2. Dormir sur le côté
Permet de soulager la colonne vertébrale. L’effet est accentué lorsque l’on place un oreiller entre les jambes. La pression exercée sur les épaules et les hanches peut être forte, un matelas souple est donc l’idéal. Cette position est recommandée pour les femmes enceintes, à qui on conseille de dormir sur le côté gauche pour une bonne circulation sanguine.
3. Dormir sur le ventre
Les personnes qui dorment sur le ventre devraient utiliser un oreiller peu épais afin de ne pas trop souffrir du cou le lendemain, et éviter un torticolis. Un matelas souple est l’idéal. En dormant sur le ventre, le cou est tordu sur le côté, et le dos se creuse. Il est probable que cette position vous fasse plus de mal que de bien. Si vous vous sentez souvent courbaturé au réveil, songez à vous « entraîner » à dormir dans une autre position.
La meilleure position pour dormir est sur le dos, du point de vue de la pression exercée sur le corps. Si vous n’arrivez pas à dormir exclusivement sur le dos, essayez d’alterner les positions pendant la nuit pour répartir les points d’appui.
Découvrez comment dormir à deux, pour une bonne nuit de sommeil.
Quelle est la meilleure position pour dormir ?
La meilleure position pour dormir est sur le dos, un coussin glissé sous les genoux. Sur le dos, la colonne vertébrale est soulagée des pressions de la journée et reste dans son axe. Le coussin permet d’éviter que le dos ne se creuse. Si vous le souhaitez vraiment, vous pouvez aussi dormir sur le côté, en glissant éventuellement un coussin entre les jambes.
Les meilleures positions pour les douleurs dorsales
De nombreuses personnes souffrent de douleurs et d’inconfort. Une bonne nuit de sommeil doit reposer et non accentuer ces douleurs. Il est indispensable de bien dormir pour récupérer rapidement.
Les meilleures positions de sommeil quand on souffre d’une cruralgie
La cruralgie, ou névralgie crurale, est une douleur intense située dans la jambe. Elle provient d’une compression d’une des racines du nerf crural. Elle ressemble beaucoup à la sciatique. Pour la soulager, il est important d’adapter sa position de sommeil. Pour une cruralgie dans la jambe droite, mettez la hanche et le genou droit en flexion. Vous pouvez glisser un coussin sous le genou. Mettez la jambe gauche en dehors du lit. Pivotez votre tronc vers la droite. Pour une cruralgie dans la jambe gauche, procédez de même, en inversant la droite et la gauche.
Les meilleures positions de sommeil quand on souffre d’un lumbago
Un lumbago est extrêmement douloureux. Appelé aussi lombalgie ou tour de rein, il provient souvent d’une rotation excessive de la partie basse du dos et provoque des blocages. Il existe certaines astuces pour le soulager. Si vous dormez sur le dos, placez un coussin sous les genoux pour que le dos ne se creuse pas trop. Essayez de placer une serviette enroulée sous la tête ou sous la nuque, afin de trouver la position qui détendra le plus possible le corps. Si vous dormez sur le côté, placez un coussin entre les jambes. Si vous dormez sur le ventre, placez un coussin sous le bassin.
Meilleure position pour dormir enceinte
Passer une bonne nuit de sommeil enceinte peut représenter un véritable défi. Les réveils nocturnes sont fréquents, ainsi que les insomnies. Lisez notre article consacré au sommeil des femmes enceintes pour bénéficier d’un sommeil réparateur. Il est très important de se reposer en cette période si éprouvante pour le corps des femmes.
On recommande aux femmes enceintes de dormir sur le côté gauche pour une meilleure circulation sanguine. Dormir sur le ventre devient difficile à mesure que la grossesse avance, mais vous pouvez adapter vos positions sur le dos et sur le côté pour un maximum de confort. Glissez un coussin entre vos genoux si vous dormez sur le côté, ou sous les genoux si vous dormez sur le dos.
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