La mélatonine, appelée hormone du sommeil, est souvent conseillée pour aider à s’endormir. Cette molécule, naturellement secrétée par le corps, régule les rythmes biologiques. Découvrez les avantages, les risques et le dosage de la mélatonine.
Qu’est-ce que la mélatonine ?
La mélatonine est une molécule naturellement présente dans le corps. La mélatonine est produite par la glande pinéale, située à la base du cerveau. Elle sert à réguler le cycle sommeil-veille. Le cerveau commence à produire de la mélatonine en cas d'obscurité, surtout à la tombée de la nuit.
Elle peut se présenter sous forme de médicaments (sur ordonnance) ou de complément alimentaire (en vente libre).
Le Circadin est le seul médicament à base de mélatonine vendu en France, sur ordonnance. Il est réservé aux personnes de plus de 55 ans et contient 2 mg de mélatonine par comprimé. Il existe des compléments alimentaires à base de mélatonine et d’autres plantes connues pour leur effet relaxant comme la valériane ou la passiflore. Le dosage de ces compléments alimentaires ne dépasse généralement pas 1 mg par comprimé.
Quels sont les avantages de la mélatonine ?
La mélatonine contribue à réduire le temps d’endormissement. Cette hormone du sommeil est utilisée depuis longtemps par les hôtesses de l’air pour lutter contre le décalage horaire. Elle est préconisée chez les personnes souffrant d’insomnie chronique et celles qui présentent un retard de phase. L’endormissement sera accéléré, mais les réveils nocturnes ou matinaux seront également diminués, ce qui contribue à une bonne qualité de sommeil.
La mélatonine aurait également un effet sur la prise de poids, en influant sur plusieurs hormones métaboliques comme l’insuline, la ghréline et la leptine. Ces hormones régulent l’appétit, la satiété, l’absorption de calories et le stockage des graisses. Le poids pourrait ainsi être contrôlé, même si cet effet n’a pas été prouvé.
Quels sont les risques de la mélatonine ?
Cette hormone du sommeil présente-elle un danger ? La mélatonine synthétique ne convient pas à tous et peut présenter des effets secondaires. Elle est déconseillée aux femmes enceintes et allaitantes, aux enfants et adolescents, aux patients souffrant d’une maladie inflammatoire ou auto-immune. Vous pouvez consultez nos conseils pour mieux dormir si vous ne souhaitez pas prendre de mélatonine. En cas de traitement médicamenteux, le mieux est de consulter son médecin. Découvrez nos traitements naturels pour mieux dormir.
La mélatonine peut dérégler les cycles de sommeil, ce qui va à l’encontre de l’effet escompté. Les effets secondaires rapportés sont les suivants :
- Céphalées
- Vertiges
- Tremblements
- Migraines
- Nausées
- Vomissements
- Douleurs abdominales
- Cauchemars
- Somnolence
- Irritabilité
La mélatonine présente des avantages en évitant des insomnies à certaines personnes. Un sommeil serein et réparateur ne peut qu’être bénéfique au corps, mais attention au dérèglement des cycles de sommeil. Il est préférable de consulter un médecin avant de prendre ce type de complément alimentaire, en particulier si vous ressentez les effets secondaires décrits ci-dessus pour faire un bilan. Une literie de qualité est importante pour passer une bonne nuit de sommeil, aussi découvrez notre matelas Hybrid. Celui-ci, composé de ressorts ensachés coniques et de mousse à mémoire de forme, vous permettra de vous détendre et de vous endormir rapidement.
