En référence à l'éminente psychologue et experte en pleine conscience, Hope Bastine, (Maîtrise ès sciences, certificat de troisième cycle en éducation, diplôme d'hypnothérapie, professeure de yoga certifiée, attestation de suivi des programmes MBCT et MBSR, Master ès sciences, docteure-chercheuse) qui est l'experte attitrée pour la société de matelas et de technologies du sommeil, Simba.
Dans cet article, Hope Bastine explique que...
Les lève-tôt et les couche-tard redoutent de devoir se réajuster aux heures normales de bureau. De plus en plus de personnes ont la chance d’avoir un mode de travail hybride, partagé entre le bureau et le télétravail. Toutes les professions ne bénéficient pas de telles flexibilités horaires.
Avec cela à l'esprit, nous devons trouver des moyens créatifs d'adapter cette routine à notre chronotype et au monde du travail.
Voici quelques conseils pour vous aider à vous adapter de manière sereine et efficace.
Choisissez une sonnerie d'alarme qui vous met de bonne humeur.
Notre humeur a tendance à s'améliorer de façon progressive tout au long de la journée, or un employé épanoui est généralement plus productif.
À noter que si vous êtes un couche-tard, se lever tôt peut facilement perturber votre humeur.
De plus, se réveiller en sursaut peut déclencher votre système anti-stress et vous faire commencer la journée du mauvais pied. Optez pour votre chanson préférée ou une tonalité qui augmente progressivement en décibels et en rythme pour vous permettre d'aborder la journée en douceur.
Adaptez vos temps de sommeil en fonction des heures de travail classiques.
Soyons honnêtes, depuis que nous travaillons à domicile, nous sommes nombreux à nous endormir de plus en plus tard et à nous lever plus tard également. Se réveiller 15 minutes avant le début d'une journée de travail à domicile peut ne pas être facile d'emblée !
Fixez-vous une heure de réveil et de coucher, et ajustez graduellement votre rythme en vue de cet objectif. Donnez-vous deux semaines et commencez par vous réveiller 15 minutes plus tôt chaque jour.
Créez une pression de sommeil en réduisant votre temps de repos.
Si vous êtes quelqu'un qui a besoin de 8 heures de sommeil par jour, fatiguez-vous en ne dormant que 6 heures pendant 3 ou 4 jours. Il est plus facile de veiller tard que de se lever tôt, donc se réveiller plus tôt pour se fatiguer reste ce qu'il y a de plus efficace. Au bout d'environ 3 jours, vous devriez créer une pression de sommeil suffisante pour commencer à vous coucher un peu plus tôt. Au bout d'environ 3 jours, vous devriez créer une pression de sommeil suffisante pour commencer à vous coucher un peu plus tôt.
Puis, donnez-vous environ 6 jours pour rattraper les heures de sommeil perdues et vous adapter à vos nouveaux horaires.
Si vous êtes un couche-tard, privilégiez la réalisation de tâches complexes en fin de journée.
Pour les personnes vespérales, le soir correspond à votre niveau de performance optimal, alors arrangez-vous pour effectuer les missions les plus complexes et les plus intenses en fin de journée.
Retardez l'heure du coucher si vous êtes un lève-tôt.
Les personnes matinales ont naturellement tendance à se sentir fatigués le soir, mais pour vous adapter aux heures standard, repoussez le moment du coucher d'une heure afin de vous réveiller une heure plus tard.
De l'ennui aux ronflements
Tout particulièrement important pour les couche-tard, il faut faire croire à son corps que la soirée est ennuyeuse afin de s'endormir.
Réduisez le niveau d'activité et la stimulation sensorielle le soir plus tôt que d'habitude en diminuant la luminosité et le volume tout en vous adonnant à des activités relaxantes hors écran au moins 1 heure avant le coucher (voire 2 heures avant).
Si vous avez des enfants, le fait de remettre leur routine de sommeil sur les rails risque de provoquer des crises de colère à l'heure du coucher. Cette stratégie consistant à rendre les soirées moins excitantes peut également s'avérer utile.
Pour cela, il est essentiel de supprimer le temps passé devant les écrans. Vous devriez même envisager d'éteindre le Wi-Fi le soir. Veillez à ce que la soirée soit consacrée à des moments de qualité passés en famille, ainsi
le rétablissement de la routine du dîner (sans téléphone portable), du bain et de l'histoire pour aller au lit peut également contribuer à les apaiser en vue de dormir.
Gardez votre chambre dans l'obscurité totale
Les lève-tôt ont besoin de contrôler la lumière et le bruit dans leur environnement de sommeil, surtout en été, lorsque le soleil se lève et que les oiseaux chantent de bonne heure. Investissez dans des stores occultants ou des bouchons d'oreilles pour vous y aider.
Créer un espace de sommeil dédié
Les couche-tard sont plus susceptibles de souffrir de l'« insomnie du dimanche soir » lorsqu'il y a une pression supplémentaire pour donner le meilleur de soi le lundi matin alors qu'on est en manque de sommeil.
Essayez de faire de votre chambre et de l'heure du coucher un espace et un moment qui donnent envie et réservez toutes vos activités de détente préférées pour la fin de journée afin que se coucher devienne un plaisir et non une corvée.
Assurez-vous d'avoir un matelas qui soutient correctement votre colonne vertébrale et vous garde au frais, comme le modèle Simba Hybrid® Luxe, afin de réduire les coups de chaud de façon à ce que votre système immunitaire puisse fonctionner à une température optimale et pour réduire la douleur, l'inconfort et l'anxiété.
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